na boki

[...] nachwyt szeroko 65x10 55x9. 45x11/3 45x11/3 65x12 55x12 45x13/4 45x12/3 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x15 4x14 3x12 2x14 5x13 4x12 3x11 2x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 28x14+19. 22x14+12. 19x14+12. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x10 40x7 35x6 [...]

[...] nachwyt szeroko 65x10 55x9. 45x11/3 45x11/3 65x12 55x12 45x13/4 45x12/3 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x15 4x14 3x12 2x14 5x13 4x12 3x11 2x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 28x14+19. 22x14+12. 19x14+12. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x10 40x7 35x6 [...]

[...] 37x8 32x11 32x11 37x10 37x9 32x11 32x9 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt 45x15/11/8/7/6/6 55x11/8/6/4/4/4. 45x11/9/7/5/5/4 7. Unoszenie na boki leżąc 32x10 28x10 22x10 19x12 15x15 32x10 28x11 22x11 19x13 15x16 8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-12p) 20x8 30x6 40x4 50x6 40x10 32x12 20x8 30x6 40x4 [...]

[...] 4. Rozpiętki na klatkę, skos 28x7 22x9 19x10 15x13 28x7 22x9 19x10 15x12/4 5. Wyciskanie hantli na barki 32x9 28x10 28x9 28x9 32x9 28x10 28x9 28x9 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x13 19x12 15x13 12x13 22x14 19x12 15x13 12x14 7. Unoszenie hantliprzed siebie, siedząc 2x10kg x13 x11 x10/7/7 2x10kg x13 x11 x10/7/7 8. Poręcze na [...]

[...] nachwyt szeroko 65x12 55x12 45x13/4 45x12/3 70x11 60x13 50x15/4 50x14/5 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x12 3x11 2x14 5x13 4x13 3x12 2x16 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+19. 22x14+12. 19x14+12. 15x17+12 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x7 30x9 [...]

[...] jak to słowo stało się teraz modne :) Trening 1.Wyciskanie na barki sztangą(stojak 1) 40x12 70x8 110x6 100x6 80x9/3 40x12 70x8 110x5 100x6 80x9/3 2. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x15 19x15+15x9+10x14 28x12 22x14 19x16+15x9+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x6 35x10 28x10+22x4 45x5 35x9 28x12+22x6 4. Unoszenie hantla na bok [...]

[...] 32x10 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt 45x15/11/8/7/6/6 55x11/8/6/4/4/4. 45x11/9/7/5/5/4 55x14/7/6/5/4/4. 45x11/8/7/5/4/4 7. Unoszenie na boki leżąc 32x10 28x11 22x11 19x13 15x16 32x10 28x10 22x11 19x12 15x15 8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-12p) 20x8 30x6 40x4 50x6 40x10 32x13 20x8 30x4 40x4 [...]

[...] Rozpiętki na klatkę, skos 28x7 22x9 19x10 15x12/4 28x7 22x9 19x10 15x12/5 5. Wyciskanie hantli na barki 32x9 28x10 28x9 28x9 32x10 28x11 28x10 28x9 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x14 19x12 15x13 12x14 22x14 19x13 15x14 12x14 7. Przeciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 6szt.x11+5szt.x10+4szt.x10+3szt.x10 8. Poręcze na [...]

[...] nachwyt szeroko 70x11 60x13 50x15/4 50x14/5 70x12 60x12 50x15/6 50x14/6 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x13 3x12 2x16 5x13 4x12 3x14 2x17 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 28x14+19. 22x14+15. 19x14+11. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x7 30x9 [...]

[...] 42x11 42x10 42x9 37x11 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt 55x14/7/6/5/4/4. 45x11/8/7/5/4/4 55x13/7/5/5/5/5. 45x14/7/7/6/6/5 7. Unoszenie na boki leżąc 32x10 28x10 22x11 19x12 15x15 32x10 28x10 22x11 19x13 15x16 8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-12p) 20x8 30x6 40x4 50x6 40x10 35x11 20x8 30x6 40x4 [...]

[...] na klatkę, skos 28x7 22x9 19x10 15x12/5 28x7 22x10 19x11 15x14/6 5. Wyciskanie hantli na barki 32x10 28x11 28x10 28x9 32x10 28x11 28x10 28x10 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x14 19x13 15x14 12x14 22x15 19x14 15x15 12x15 7. Przeciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 6szt.x11+5szt.x10+4szt.x10+3szt.x10 [...]

[...] na barki xD i później dalej jazda :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 100x6 90x7 80x9/2 40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/2 2. Unoszenie hantli na boki 28x13 22x15 19x14+15x9+10x13 28x14 22x16 19x16+15x10+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x5 35x8 28x13+22x7 45x6 35x10 28x12+22x7 4. Unoszenie hantla na [...]

[...] 45x12 45x10 45x10 37x12 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt 55x13/7/5/5/5/5. 45x14/7/7/6/6/5 55x14/8/5/6/6/5. 45x16/8/8/7/6/6 7. Unoszenie na boki leżąc 28x10 22x11 19x13 15x16 28x11 22x12 19x13 15x16 8. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce 2szt.x20 3szt.x20 4szt.x14 5szt.x11 9. Uginanie sztangą prostą [...]

[...] nachwyt szeroko 72x12 62x12 52x16/7 52x14/7 75x11 65x12 55x16/8 55x14/7 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x14 4x14 3x15 2x18 5x14 4x15 3x16 2x20 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x10 [...]

[...] to że wcześniejsze siadły jak siadły. Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/2 40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/3 2. Unoszenie hantli na boki 28x14 22x16 19x16+15x10+10x14 28x15 22x16 19x17+15x11+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x6 35x10 28x12+22x7 45x7 35x10 28x12+22x8 4. Unoszenie hantla na [...]

[...] na klatkę, skos 28x8 22x10 19x12 15x15/6 28x6 22x9 19x10 15x13/7 5. Wyciskanie hantli na barki 35x7 28x12 28x10 28x10 35x8 28x12 28x11 28x10 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 25x12 19x16 15x17 12x17 25x13 19x16 15x17 12x17 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 6szt.x18+6szt.x13+5szt.x15+4szt.x17 [...]

[...] nachwyt szeroko 75x11 65x12 55x16/8 55x14/7 75x12 65x12 60x12 55x15/8/7 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x14 4x15 3x16 2x20 5x14 4x15 3x17 2x22 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 28x11+25. 22x12+15. 19x11+11. 15x12+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x11 [...]

[...] chwilka dla siebie i do spania :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/3 40x12 70x8 102x9 90x8 80x10+70x5.5 2. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x16 19x17+15x11+10x14 28x15 22x16 19x16+15x11+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 35x10 28x12+22x8 45x7 35x10 28x12+22x8 4. Unoszenie hantla na [...]

[...] nachwyt szeroko 75x12 65x12 60x12 55x15/8/7 77x9 67x11 60x13 55x15/9/8 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x14 4x15 3x17 2x22 5x13 4x13+3x10+2x12/8/7 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x11+25. 22x12+15. 19x11+11. 15x12+12 28x11+22. 22x12+15. 19x12+14. 15x13+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x11 [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 102x9 90x8 80x10+70x5.5 40x12 75x8 105x7 90x7 80x9+70x6 2. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x16 19x16+15x11+10x14 28x15 22x16 19x16+15x11+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 35x10 28x12+22x8 45x0 40x9 35x9 32x9/3 4. Unoszenie hantla na [...]